知网查重是一种非常重要的学术工具，但在使用时需要注意避免自我抄袭的问题。首先，可以通过修改句子结构、更换同义词、增加引用他人观点等方式来降低查重率。其次，可以利用知网自带的排除引用功能，将本人引用的部分排除在查重范围之外。此外，也可以通过调整段落顺序、增加原创内容等方法来提高文本的独创性，从而有效避免自我抄袭。

除了上述方法外，还可以尝试使用其他在线查重工具，比如Turnitin、Copyscape等，这些工具能够更全面地帮助您检测文本的原创性，并提供详细的查重报告。此外，定期更新文献、积累更多的外部引用也是避免自我抄袭的有效途径。总的来说，要想有效避免自我抄袭，关键在于保持文本的原创性，合理引用他人观点，并通过技术手段辅助提高文本的独特性。